お尻のお悩み解決！自宅で簡単！ヒップアップ方
2022/03/26
出産後、体型が戻らず悩んでいる方は多いと思います。私もそのうちの1人です。
妊娠が発覚し酷い悪阻がありましたが、安定期に入るとあっという間に産前の体重プラス10キロまで増えてしまい、産んでからダイエット頑張ればいいや！と開き直るも産後の回復力の低さに自分でも驚いています。
体重もそうですが、10ヶ月間激しい運動の出来なかった体は、あらゆる所の筋肉が衰え、お肉はたるみまくり、スキニーなどのパンツスタイルが履けない体になってしまいました…。
女性である以上やっぱりいつまでも綺麗でありたいと思うのは当然ですし、外人さんのようなナイスボディを目指そう！と最近自宅でトレーニングを始めました。
子供が寝ている間、テレビを見ながら、など主婦の方も日常生活の中で取り組みやすいと思います。
今回は私もやっている1番定番のヒップアップトレーニングをご紹介します。
バックブリッジ
まず仰向けに寝て膝を立てます。
両手は楽にして手のひらを床に向け体の横に置きます。
息を吐きながら天井からお臍が吊るされてるイメージで膝・お尻・肩までが一直線になるようにお尻を上げていきます。
その位置で数秒キープし、息を吐きながらゆっくり戻していきます。
たったこれだけです！(笑)
最初は10回3セットくらいからでいいと思います。
慣れてきたら、回数やセット数を増やしたりして調節してみて下さい。
1回1回ゆっくり丁寧にやる事が大切です。
頑張って美しい桃尻を作りましょう！！